读书笔记:如何提升自控力

我要&我不要&我想要

我要打游戏
我要吃零食
我不要早起
我不要健身

以上这些来自本我,谢谢祖先给我们遗留下来的这美好基因,因为那个时候经常会饿肚子,多吃甜食积累下来的脂肪可以帮助人类度过饥饿不至于饿死,所以我们看到美食就会抵御不住。

打游戏、吃零食、睡懒觉、拒绝健身这些也都来自人的本能,也就是本我,本我往往想的都是如何及时行乐。

除了本我的“我要”和“我不要”,你还有更加理性的一面,也就是自我,自我会用更加合理的方式来满足你,它更懂得“我想要”什么,帮助你获取长期利益。

我想要看书-不打游戏
我想要身材-不吃零食
我想要早起-学习知识
我想要健身-要好身体

总得来说打压本我,支持自我

自控力是消耗品

日常生活中的焦虑、自卑等都会消耗你的自控力。自控力是消耗品,当你在上一件事上消耗了太多的自控力,可能面临下一个自控力挑战的时候,你就会因为自控力不足而失败。

自控力是无法通过阅读鸡汤文或发誓就能立刻获取到的,自控力只能通过锻炼像锻炼肌肉一样慢慢变得强大。我们要像健身一样,勤加锻炼,为自身储备更多的力量。

一步一步的来

如果你渴望改变自己,让自己变得更加完善,切记工作面不要开展的太广,又想健身、又想坚持学英语、又想坚持读书、又想坚持早起,这会快速消耗掉你所有的自控力,当自控力消耗完了也就是你宣布逆袭失败的时刻,你的脸会被打的比啪啪啪还响。

正确的做法应该是,第一步我先把早起坚持下来,感觉早起这件事不难了,不在消耗我的意志力,下一步就是集中力量向学英语开火。

找到说服自己的理由

当你面临意志力挑战的时候:比如我想吃冰激凌,现在的我非常想吃,但是为了长期的利益我不能吃,啊~我口水都流出来了你告诉我不能吃…

在这个时候我们如果没有一个强有力的理由止住口水,后果就不用想了。所以在日常生活中应该多去记录类似这种的场景,然后为自己事先找到说服自己的理由。

哎!其实有时候做人也挺难的哈

场景1:我要吃冰激凌,但是我想要好身材,为了保持好身材我不能吃冰激凌。

场景2:我不要读书,但是我想和别人吹牛,为了更好的吹牛我要读书。

把这些场景都记录下来,等到本我不听话的时候,就拿这些理由好好训斥一顿。

坚持从小事做起

本我向西,自我向东,例如在吃不吃冰激凌,打不打游戏,熬不熬夜上面,本我向西,自我向东,如果你能经常性的向东,那么你的自控力将会越来越强大。

冥想

冥想可以帮助人们提升自控力,调节情绪,冥想的话其实并不复杂,只需要跟着潮汐APP上面的做就可以了。每天5-15分钟就足够啦,帮助自己提升自控力。

深呼吸

以每分钟4-6次的频率深呼吸,做2-5分钟的练习就能得到不错的效果,深呼吸的话其实并不复杂,只需要跟着潮汐APP上面的做就可以啦。

健身

健身让自己充满活力获得更多的自控力,研究表明经常健身的人可以抵御香烟和美食的诱惑,经常锻炼可以让大脑产生更多的灰质和白质,有助于提升自控力。

绿色锻炼

比如花5分钟时间出去走走、和宠物玩耍、在花园里找点事情做、伸展运动、和孩子在户外做游戏等等。这样做可以帮助你缓解压力,改善心情,提高注意力。锻炼有很多种方式,任何让你离开椅子的行为都可以提升你的意志力储备。

充足的睡眠

长期睡眠不足让你很难控制情绪,难以集中注意力,更是无力应付意志力挑战。充足的睡眠帮助大脑恢复前额皮层,让你的自控力满满。

让自己慢下来

当我们行走在大草原上,迎面遇到了剑齿虎的威胁时,我们不想被剑齿虎吃点,这就触发了应激反应,心跳开始变快,下巴颤抖,呼吸加速,这些都是在为全速逃跑做准备。

而当我们浏览不良网站、吃易胖食物、想要抽烟的时候,自我与本我的对峙让我们变得不理智,心跳在加速,呼吸在加速,这是和应激反应完全不同的。

但这都算是大脑和身体的配合,在这个时候你也要学会保护自己,但这个时候你无法全力逃跑,你要做的只能是让自己慢下来,三思而后行。

通过呼吸来调节你的情绪,让呼吸变得缓慢,尽可能放纵,然后再仔细想想自己真正想要的是什么。

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